Посмотри сначала на свой рацион питания. Как правило он стандартен т.е. утром бутер и чай, днем суп, да кусок колбасы, ну может вечером что то мясного и поешь. И прикинь сколько белка в день ты употребил. Ну дай бог грамм 50... а если в вас батенька 80 кг например и минимум умножаем на 2, то надо 160 гр белка в день с учетом приема пищи т.е. 160-50= 110 недобора. Вот и расчитай эти 110 гр на хотя бы 2-3 приема. Либо между приемами пищи в виде коктейля с нежирным молоком или водой, либо можно добавить к основному приему пищи. Ну лучше между. Перед сном лучше закинуть Аминок. Не нагружайте ЖКТ.
День лучше начинать не с белка , а с долгих углеводов (макароны, хлеб, картофан и т.д. и т.п.) и к вечеру постепенно переходить на белок. Тем более в день занятия (ес вы не прям с утра тренируеетесь), то лучше долгие углеводы. Сразу после занятия Протеин уйдет впустую....лучше быстрый углевод т.е. забить углеводное окно. Можно съесть банан или шоколадку. А вот по приезду домой уже навалиться на белковое т.е мясо, яйца и т.д. и т.п.