Уже года два 90% белка получаю из натральной пищи, да и нормальные продукты уже заточил под себя и под тренировку %) Мюсли по утрам и перед тренировкой на молоке, большая чашка крепкого кофе тоже заряжает неплохо перед тренировкой, + самапальный гейнер %) мой рецепт такой, 2-3 яица (1 желток 3 белка), 1-2 банана, пол литра низкожирного молока ну и в миксер все это %) Дешево и сердито получается около 40 грамм белка, и около 80 грамм углеводов, преимущественно фруктозы и клетчатки, половину за пол часа перед тренировкой, половину сразу после, на тренировке прет нормально, хотя наверно это кому как %) А вообще набор пищи практически как у тебя. Насчет креатина, неплохо помогает, по крайней мере мне, беру оптиум нутришин в капсулах 100 капсул по 750 мг, без всяких стадий загрузки набираю за 3 недели около 2,5-3 кг, из них остается около 2 кг ну и плюс прибавка в силе неплохая, но я им редко пользуюсь, обычно когда прогресс замедляется, как правило раз, иногда два в год. А по поводу протеинов, я уже думаю юниверсаловский брать вей 100% он там рубль за грамм стоит а отзывы от друзей и людей выступающих о нем положительны.

Флип - солидарен, брат. Правильный подход.

Слав, на таком рационе умереть с голоду не боишься? Сколько у тебя вес? Я по поводу натур. питания развивать тему здесь в сети не буду - только в приватном общении по е-майлу, дабы потом к моим словам не придирались некоторые любители этого делать. Только здесь укажу некоторые моменты, которые считаю неправильными в твоём сообщении (ЛИЧНО МОЁ МНЕНИЕ!!!):
1) нах русский протеин рубль за грамм - покупай импорт!
2) мой совет что жрать после треньки (я тебе ещё огромнейшее письмо накатал на е-майл - читай): за 5 мин. до окончания тренировки 5 грамм аминок (ВСАА не надо, если получаешь меньше 1000 баксов/мес - неоправданно) суперкачественного импорта проверенной конторы, через 10 мин. 20-30 г белка (не порошка, а белка!) сыворотки, ждёшь немного как голод пробудится - и потом нажираешься яйцами, творогом или другими натуральными источниками белка вместе с углеводами (продукты - см. в письме).
100 грамм как ты написал - много, смысла нет. И накладно, да и откуда ты точно будешь знать, что там именно столько белка? От чего ушли, к тому и пришли Грустно, но это Россия... Я не верю порошкам теперь... По крайней мере до тех пор, пока не снесу на проверку баночку того, что буду употреблять (и от той конторы, где буду постоянно закупаться).
Утром - тоже 20-30 грамм хватит, больше смысла нет, и накладно. И то есть варианты.
Ну а по остальным подробностям - читай внимательно письмо.
Рацион конечно галименько вышел у тебя Исправить бы надо.

Блин, САНЕК, так я ж и написал, что рубль за СУПЕР ВЕЙ это много, та же ОПТИМА и СКАЙТЕК дешевле выходят (даже с доставкой).
Я вот у тебя уже второй раз вижу слово "галимый" (первый раз по поводу ассортимента в каком-то магазине, а второй по поводу моего рациона), так что оно обозначает.

2 Слава: Ну у меня проблем с жиром вообще нет %) У меня слабость к сладкому, я пироженки жру и всяческие быстрые углеводы каждый день раза по 4-5, и жировых отложений не наблюдается %) Обмен веществ у меня хороший наверно, талия щас 74, к лету, когда буду весить еще кг на 4-5 больше, скину 1-2 кг жирка, и талию приведу к стандартным своим 70 см %) Вот и все. Все таки легкий скелет и быстрый обмен веществ это хорошо %) Когда начинал заниматся было лет 15-16 и весил всего 48 кг, щас 22, вешу под 80, ну и за все это время талия оставалась неизменной %) Так что сам радуюсь этому.
2 Саша: Кстати по поводу аминок, они хоть помогают? То что они быстро всасываются в стенки желудка конечно хорошо, но стоит ли овчинка выделки? Все таки тот же белок, пусть быстро усвояемый, но намного дороже обычного, с аминок что прет лучше? %) Просто я вот думаю имеет смысл их брать или нет И какие аминки посоветуешь если смысл есть %)

27-ой, привет.
Да одно яйцо это весело тем кто его ест, но не тем кто его имеет ))
Не, ребят, ну я же писал, что из-за холестерина более одного яйца в день это много, а выковыривать желтки ни времени, ни желания нет. Вот, ты опять скоротечен и не обдумывашь, что говоришь. Одно яйцо-7 грамм белка, пачка творога-40, мясо (рыба) 250 грамм-40 грамм, молоко-28 грамм, кефир-28 грамм и того более 140 грамм белка, то есть чуть менее чем два грамма ЖИВОТНОГО белка на кило своего веса, это я еще не считаю более 30 грамм растительного белка.

ФЛИП, слушай, распиши пожалуйста поподробней свой рацион, просто я примерно с таких же показателей (только в более преклонном возрасте начал, и вот сейчас ползу как черепаха), ты говоришь, что регулярный рост у тебя начался 2-3 года назад, так это отчего?

Про АМИНО мне кажется, что смысл их пить есть, но уж точно не обычному любителю, денег не напасешься а результат от них весьма "тонок" в ощущении (но это чисто мое мнение), да и вообще "старики" (Арнольд и пр.) росли без всего этого, так что думаю, что середняку можно все АМИНКИ из творога/курицы получить ). Единственно, что мне кажется надо пить, так это креатин (эффект ощущали от него все безусловно) и глютамин (эффект ощущали "избранные" ), но и их было не мало).